جمالك مع خبيرة التجميل أمانى توفيق ا

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
جمالك مع خبيرة التجميل أمانى توفيق ا

كل مايخص جمالك مع خبيرة التجميل امانى توفيق اجمل الوصفات والميك اب والتسريحات للعروس

     لكل من تريد ان تكون اميرة في ليلة عمرها.....خبيرة التجميل اماني توفيق ترحب بكم في منتداها .....لتكوني اميرة اتصلي للحجز على 0508986032 الرياض

دخول

لقد نسيت كلمة السر

Call Us

 
         
خبيرة التجميل اماني توفيق ترحب بك في منتداها ....لتكوني اميرة اتصلي للحجز على 0508986032 الرياض

time

المواضيع الأخيرة

» ·=» رســـالة إلى العــضو الجـــديـــد «=·-
السبت 30 مارس 2013, 4:29 pm من طرف *princess

» حبوب التبييض حبوب التبييض
السبت 30 مارس 2013, 3:06 pm من طرف *princess

» كولكشن نصائح ذهبيه لعينين روعه , نصائح ذهبيه لعينين جذابه 2012 , مكياج 2012
الأربعاء 18 يوليو 2012, 9:28 am من طرف admin

» اهم نصائح لرموش روعه , احدث نصائح لرموش انيقه 2012 , مكياج 2012
الأربعاء 18 يوليو 2012, 9:23 am من طرف admin

» ميك اب جديد × جديد
الأربعاء 18 يوليو 2012, 9:22 am من طرف admin

» طلات الفنانة غادة عبد الرازق 2012
الأربعاء 18 يوليو 2012, 9:13 am من طرف admin

» ميك اب نعومة 2012
الأربعاء 18 يوليو 2012, 9:02 am من طرف admin

» ميك اب تحفة 2012
الأربعاء 18 يوليو 2012, 8:59 am من طرف admin

» تسريحات للعروس 2012
الأربعاء 18 يوليو 2012, 8:53 am من طرف admin

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 36 بتاريخ الثلاثاء 22 مايو 2012, 12:50 am

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني



تدفق ال RSS


Yahoo! 

عداد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.


    اكلات صحية من أجل وزن مناسب

    شاطر
    avatar
    admin
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 305
    تاريخ التسجيل : 05/12/2011
    العمر : 34

    default اكلات صحية من أجل وزن مناسب

    مُساهمة من طرف admin في الإثنين 27 فبراير 2012, 2:32 pm


    لفقد الوزن:-

    اختارى الوجبات الخفيفة التى تعطيك الشبع التام, وبهذه الطريقةيمكنك تناول أجزاء أكبر وبالتالى تملأ

    الفراغ فى معدتك وتشعر بالإمتلاء. إبحثى عنالوجبات التى تحتوى على ماء وألياف مثل الخضروات

    مع ملاعق صغيرة قليلة من الحساءوأيضاً الفاكهة من البرتقال والتفاح والكمثرى.

    - دربى مخك, كلما كانت الوجبة كبيرة كلماتحس بالإمتلاء بعد تناولها. لذا عليكى بخداع حواسك أنك

    حصلت على الكثير منها باللجوءإلى الأطعمة التى ليس لها شكل منتظم مثل الفشار والسلطة والحبوب

    العالية فى أليافهافهي تعطيك إحساس بأنها كثيرة وبالتالى يكون الإحساس بالشبع هو النتيجة

    الحقيقيةالحتمية.

    - رفع نسبة البروتينات أفضل بكثير منالكربوهيدرات بمفردها فهى لا تنحل سريعاً مثل الكربوهيدرات

    لذا تبقى مدة أطول. الحدمن الدهون المشبعة بتناول الزبادى قليل الدهون, الجبن الأبيض. إذا أردت

    حساب عددالجرامات التى تحتاجها يومياً عليك بضرب وزن الجسم فى 0.4.

    - حاربى الدهون بمنتجات الألبان, وأظهرتالأبحاث أن الأشخاص التى تأكل ثلاثة مقادير من الزبادى

    يومياً (1.100 ملجرام منالكالسيوم) لمدة 12 أسبوع تفقد حوالى 22% من وزنها دهون أكثر من

    الأشخاص التى تحصلعلى 500 ملجم "المركبات فى منتجات الألبان تعمل مع الكالسيوم لزيادة

    الإنزيمات التىتحفز على انحلال الدهون وتقلل من الإنزيمات التى تسبب إنتاج الدهون".

    فالوجباتالخفيفة مثل الزبادى فليل الدسم أو اللبن المنزوع الدسم تساعد فى مقابلة المتطلباتاليوية من 1.000 ملجم.
    للمحافظة على وزنك:

    - وضع ميزانيةلوجباتك الخفيفة, لمعرفة عدد السعرات الحرارية التى تستهلكينها بين قضمات

    الوجبات.وذلك بضرب الوزن فى 14 (إذا كنت تمارس نشاطاً رياضياً عدة مرات فى الأسبوع) ثم

    اطرحعدد السعرات الحرارية المستهلكة فى الإفطار والغذاء والعشاء، والمتبقى هو المسموحلك من

    الوجبات الخفيفة لهذا اليوم. والخيار الثانى هو اتباع قاعدة المائة سعر حرارىفى الساعة بمعنى آخر أن

    الغذاء الذى يحتوى على 400 سعراً حرارياً ينبغى أن يدومأربع ساعات إذا أكلت الغذاء ظهراً وأنت

    بحاجة إلى أكل الوجبة الخفيفة فى الساعةالرابعة وإذا كان العشاء الساعة السادسة فلا تزيد الوجبة

    الخفيفة عن 200 سعراًحرارياً .

    - السيطرة على نسب الأطعمة, فحتى الأطعمةالصحية من الممكن أن تسبب لكى زيادة فى الوزن. لذا

    فعليكى حساب وقياس السعراتالحرارية من الأطعمة التى تتناولها.

    - الاعتماد على الألياف, لأنها تساعدالسيطرة على الوزن (ينصح بالاستهلاك اليومى منها على الأقل

    25 جرام). تسطيع أن تأكلالتفاح, الخضروات الطازجة, الفشار, المكسرات.

    أتمنى لكى صحة ورشاقة وسعادة

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 12 ديسمبر 2017, 10:53 pm